Werde mental stärker und mehr Energie für dich durch
Gelassenheits- und EntspannungsTraining

Die Welt um uns herum wird immer schneller und komplexer. In diesen turbulenten Zeiten ist es wichtig, für uns zu sorgen und die Balance zu halten. Das Achtsamkeitstraining ist eine sanfte Methode, um mehr Entspannung und Wohlbefinden zu spüren und um nachhaltig einen gesunden und selbstfürsorglichen Umgang mit beruflichen und alltäglichen Belastungen zu erlernen. 

Die persönliche Stresskompetenz zu stärken, ist für viele Menschen ein wichtiges Anliegen. In diesem Kurs nehmen wir uns Zeit für uns und finden Ruhe zum Durchatmen. Du lernst, beruflichen und persönlichen Herausforderungen mit mehr Ruhe und innerer Stärke zu begegnen. Gelassenheit beginnt im Kopf: im Seminar machen wir uns gemeinsam auf die Suche nach Stressoren und persönlichen Stressverstärkern. Wir entwickeln Strategien, wie du innerlich mit Druck oder Sorgen umgehen kannst und neue Denk- und Verhaltensmuster entwickelst, um den Energieräubern die rote Karte zu zeigen. Dadurch gewinnst du eine gesunde und positive Einstellung zum Stress und lernst Gefühle wie Verärgerung, Angst, Anspannung oder Kränkung zu regulieren. Du erfährst, was Stress ist, wie chronischer Stress entsteht und wann Stress krank macht. Du lernst und trainierst, wie du dich anderen gegenüber abgrenzen kannst und NEIN sagen kannst ohne schlechtes Gewissen. Wir beschäftigen uns mit Methoden für ein gesundes  Zeitmanagement im Berufsalltag und mit Strategien für den bewussten Umgang mit Perfektionismus. Wir sprechen darüber, warum Stress auch ein Geschenk ist, wie eine achtsame Pause und ein achtsames Feierabendritual aussehen können. Die Methoden und Übungen aus der Achtsamkeitslehre und dem Gelassenheitstraining lassen sich leicht in den Alltag integrieren und helfen dir, mehr Entspannung und Wohlbefinden im Alltag zu spüren und nachhaltig einen gesunden und selbstfürsorglichen Umgang mit beruflichen und alltäglichen Belastungen zu erlernen. Das Fasziale Stretching (das gern in Socken oder barfuß durchgeführt werden kann) ist ein wohltuendes, sanftes Ganzkörpertraining, das helfen kann, muskuläre Verspannungen zu lösen. Atem-Techniken und Meditationsübungen unterstützen, zur Ruhe zu kommen und innere Anspannungen zu lösen. Mithilfe der progressiven Muskelentspannung  kannst du besser schlafen und am nächsten Tag ausgeruhter an deine Aufgaben herangehen​

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Und darum geht's im Achtsamkeits/Gelassenheitskurs:

• Was ist Achtsamkeit? Wirkung von Achtsamkeit. Warum Achtsamkeitstraining?

• Wie zeigen dir dein Körper und Geist, dass du dir in stressigen Phasen nicht genug Zeit für deine Regeneration nimmst?

• Kennst du deine Stressquellen?

• Positive Gedanken als tägliche Begleiter

• deine achtsame Pause bringt verbrauchte Energie zurück

• Zeitmanagement im Alltag: Spüre deine Zeitdiebe auf

• Stress, das evolutionäre Überlebensprogramm: wie chronischer Stress entsteht und wann Stress krank macht.

• Warum Atemübungen so wertvoll sind: Atemübungen als Achtsamkeitsritual in den Alltag integrieren

• Sich anderen gegenüber abgrenzen können und NEIN sagen können ohne schlechtes Gewissen.

• Abschalten zum Feierabend: Wie sieht dein Feierabend-Ritual aus?

• Gelassener Umgang mit Perfektionismus: Welche Stärken, Talente und Werte stecken hinter deinem Perfektionismus?

• Fasziales Stretching zum Lösen von (schmerzhaften) Verspannungen und Atem- und Meditationsübungen

• Mentale Auszeit durch Progressive Muskelentspannung

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Möchtest du ein Achtsamkeitstraining, das auf deine persönlichen Bedürfnisse und Wünsche zugeschnitten ist? Dann können wir im 1:1 Coaching deine individuelle Gelassenheitsstrategie für dich entwickeln, damit du

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• belastende Gedanken los wirst und in deine innere Ruhe zurückfindest

• mehr Energie und Kraft hast für das, was Dir wichtig ist

• dem Job-Stress gelassener begegnest und mehr Entspannung und Leichtigkeit im Beruf und im Alltag spürst. Das ist gut für deine Gesundheit.

• Gefühle wie Angst, Druck oder Verärgerung annimmst und regulierest. Dadurch bekommst du mehr Lebensfreude und innere Balance.